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增加水的摄入量

来源:本站   发布时间: 2016-07-18 16:49:41   浏览:221次  字号: [大] [中] [小] [收藏]



水对于人类的生存是至关重要的,它在身体各功能运转方面扮演着不可或缺的角色——从运送营养物质、清除代谢废物和毒素来支持器官正常运行和大脑的活跃度。人的身体有60%都是由水组成,这就是为什么除了清洁和安全的饮用水之外,重要的是保持充足的能够消耗的水量,以保持身体的正常运行。




所以建议一般健康的人每天要喝8到12杯或者是不少于2公升的水,其他人饮水量的多少要取决于很多因素,如所生活地区的气候或天气状况、体重、性别、年龄以及身体的运动量。一般尿液的颜色是一个很好的判断指标,如果一个人每天能够正常的饮水,那么尿液的颜色应该是无色至淡黄色,如果当你注意到尿液的颜色较深时,这就说明你每天没有饮用足够的水,这是身体对你的一个提醒,告诉你:你需要多喝水了。此外,每天能补充足够水分的人应该是较少感到口渴的,虽然很多人会觉得喝白开水是一件没有任何技术含量的工作,但实际上能够真正遵循这一建议的人并不多。

所以,当你觉得喝水是一件很无聊的事情的时候,你该如何保证你的身体又能够补充大量的液体。




1.当然是吃大量的富含水分的新鲜水果和蔬菜,比如西瓜、草莓、黄瓜、芹菜、萝卜、番茄等,或者把它们变成果汁或奶昔。这样,它不仅作为你美味的零食或日常膳食,又能提高维生素和矿物质的摄入量。


2.自制饮品,把柠檬、橙子、薄荷、黄瓜类似这些你喜欢的果蔬,进行简单的切片,加上干净的水放入冰箱,让其冷却一段时间,这种清爽的饮料有助于提高维生素和矿物质的摄入量,而且不会增加不必要的热量。

3.增加其他健康饮料的消费量,如气泡水、茶、牛奶、新鲜果汁。

4.随身携带一瓶水,无论何时何地你都可以方便的饮用。



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